一、健康防护篇

1. 疫情防控不松懈

人群密集处佩戴口罩，勤洗手消毒，避免接触发热/咳嗽症状者，备足口罩、消毒湿巾等物资。

2. 防暑防晒防过敏

户外活动避开正午高温时段，戴遮阳帽、涂防晒霜，随身携带藿香正气水防中暑。

过敏体质者远离花粉密集区，必要时携带抗过敏药物。

3. 防蚊虫叮咬

郊游或山林地区穿长袖衣裤，喷洒驱蚊液，警惕蜱虫、隐翅虫等。

二、饮食安全篇

1. 规律饮食，忌暴饮暴食

少吃油腻、辛辣、生冷食物（如路边摊凉菜、未熟海鲜），预防肠胃炎。

外出就餐选择卫生条件合格的餐馆，不采食野果、野生菌类。

2. 补水与营养均衡

每日足量饮水，少喝含糖饮料；多吃新鲜果蔬，避免因熬夜、游玩打乱饮食节奏。

三、作息与运动篇

1. 避免报复性熬夜

通宵游戏、追剧会降低免疫力，建议每天保持7-8小时睡眠。

返校前1-2天调整作息，避免“假期综合征”影响学习状态。

2. 适度运动，量力而行

登山、骑行等户外活动需热身，避免过度疲劳或运动损伤体质较弱者避免高强度项目。

3. 警惕天气变化

提前查看天气预报，雷雨天气避免登山、涉水，防滑防摔。

四、交通规则牢记心

1.不乘坐黑车、超载车辆，乘车系好安全带，骑行电动车戴头盔。

2.结伴出行，避免深夜独自前往偏僻区域，随时与家人保持联系。

五、心理调节篇

1. 合理规划假期

放松身心的同时，避免过度沉迷游戏/社交，预留时间复习功课、阅读。

与家人朋友多沟通，若感到焦虑或情绪低落，可寻求信任的人倾诉。

2.返校前收心准备

整理好假期作业，逐步减少娱乐时间，以饱满状态迎接返校。

**最后叮嘱**：

安全无小事，健康是基石！愿每位同学在假期中劳逸结合，归来时活力满满！

🚴校医与你共护健康！🌿

                              校医室

2025年4月30日